2016年09月19日

習慣化するための3つの方法


この記事を動画で解説したものがこちら


こんにちは、りゅうじです。

今日は、『習慣化するための3つの方法』

について解説していきます。



習慣化するための方法は、

以前にもお話したことがあるんですけども、

今回は別の情報を仕入れてきましたので、

それについて解説したいと思います。



まず1つ目に、『インキュベートの法則』です。

これは以前にYoutubeでお話した内容です。

『21日間、継続したアクションは習慣化される』

というものですね。



人は、21日間同じ動作同じ行動を取ると、

22日目以降それをしなかった際に、

身体が不快感を覚えてしまうんです。



詳しくはこちらの動画で解説しています。



そして習慣化する2つ目の方法が、

『ある動作を習慣化したい動作に結び付ける』

という方法です。



どういったことかというと、

例えばランニングを毎日の習慣にする際、

『仕事を終えて帰宅した後、

なによりも先にランニングシューズを履く』



など、とある毎日の動作を、習慣化したい動作に結び付けるんです。

それを起点にして毎日同じことを繰り返していると、習慣化しやすくなります。

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そして習慣化する方法の3つ目が、

『最初の10秒間に集中する』

というものです。



『毎日ランニングで5キロ走りたいけど、

なかなかそれを考えるとしんどい』

と思うことってよくありますよね。



ですが、こう考えてみてほしいんです。

『とりあえず毎日ランニングシューズを履いて、

10分間だけちゃんと走ってみよう』




そういった考え方を持つことで、

動作に向かうためのハードルが下がり、

習慣化しやすくなります。




そしてさらに、最初の10分間の動作をするだけで

アドレナリンが脳に分泌され、

身体が勝手にその後も動きやすくなってくれるんです。



以上の3つの方法を使って、

あなたも様々なことを習慣化していってください。

継続はいずれ大きな結果をもたらします。


諦めずがんばっていきましょうね。



今日の記事は以上になります。

ありがとうございました。


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